习惯的奴隶

十五楼的神偷

非常非常棒

掘心师姐

浅尝辄止了

·磁爆樱桃·

《习惯的力量》《自制力》两位作者都出镜了！虽然大多都是书中已经论述过的观点，但在看还是有启发的。对抗坏习惯就是和我们对抗即时满足的生物劣性。记住长期目标，坚持在于长久，瞬变绝无可能。

今番丶主宰

练习英语听力的好片子。 一些概念比较老生常谈了，即时满足和延时满足，眼光放长远，目标在一点一滴的过程中实现。 习惯和上瘾都是大脑的一种运行模式，对于多巴胺的渴求，如果延迟5分钟去做，可以规避很多坏习惯的养成。 意志力是一种能量，也有高点和低点，善于用意志力最强的时刻去做最艰难的事。

半个八逸

具体怎么做也没有讲得很明白

enow

对抗坏习惯的路程是曲折而又漫长的，必须保持对失败的开放心态，或许才能短暂乃至持久的摆脱坏习惯的缠绕。永远摆脱是不可能的了。

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看到后面有点泪目，因为总是在坚持做一件事情的时候做四天休三天，很多时候都不相信自己，愧疚，讨厌自己，辱骂自己。但这样反而让坚持更难了。多鼓励自己，看到自己的进步，比责备更有效果。朝目标前进，摔倒没关系，爬起来，接着往目标前进！

kelsin

只有废话没有启示。不要立即行动（指坏习惯），试试等十分钟。

Lipstick Nude

Summary: 1. 意志力是可以重新恢复的 2. 能量高的时候去做困难的事情，3. 在做坏习惯之前插入一件其他小事分散注意力，4. 在做坏习惯之前，延迟5分钟，5.允许短暂的后退，只要长期坚持就会有效果

大丈夫

没讲完啊

金灯道君

很有用，但我理解豆瓣分为啥这么低，废话太多了。

搜不到该用户

意志力是不是有限的，而是可以被generated，所以不要再以此为借口，在加班后大吃一顿。习惯的养成是一个缓慢的过程，这期间的setback也是正常的，所以不要因为吃了一顿麦当劳就自暴自弃彻底放纵。其他内容就还是以前多多少少就知道的东西。无论如何，看看还是有好处的。

阿基米得偿所愿

有点浅，不过五分钟之后再做决定这件事还是一个比较新的点，以及松懈了还是可以做下去。

blueeee

学会自我6连问，以及再等5分钟。

小楼吹彻钰笙寒

B站看的，翻译不太行……如果不管这翻译，实际内容也比较水，而且逻辑性不强，给人的感觉就是莫名其妙从A跳到C，再讲B，没什么系统、关联的知识点。还是看书好，今天看完了一本书叫《掌控习惯——如何养成好习惯并戒除坏习惯》就把习惯说得很清楚，方法论也清晰、简单可行。

香菇土豆

给自己制造改变的路径，也就是打破之前cue 和reward的路径，建立新的cue 和reward。君子不立于危墙之下的最好解释。不挑战人性，不过度自信，要对自己宽容又严苛。当你建立了新的路径，就不会再轻易走入原有路径。当然，诱惑随时有，我们还会回去，人生就是这么艰难。

J_S_Li

按照这个片子，立flag和盲目自信都会帮助维持意志力。

꯭A꯭r꯭e꯭s

避开那些告诉你这很快而且有保证有奇迹的人

於野Yuye

翻译0 内容4 整体3

小人不得志

看的过程中想抽烟于是强逼自己看完奖励再抽烟

风舞狂澜

标题起得很好。习惯不是可以立刻改变的，我们需要给自己一点时间，保持一定距离，还有就是，如果偶尔失败了，也不要苛责自己。

不重要

avoid those who told you its instantaneous，guaranteed，or miraculous.

没什么颅顶

起码今天到现在一根烟没吸

夏日的小西瓜

B站上面看的纪录片。

S﹫午夜飞行

豆瓣评分还是准的，真的是很一般的纪录片，既不好看，也不深入。与其说习惯的奴隶，倒不如说讲了三个问题，习惯的养成和祛除，意志力以及如何改变。习惯的养成和祛除《习惯的力量》讲得更好，有关cue 和reward。意志力的部分《自控力》作者也出镜讲述了下原理。比如willpower事实上会用尽，也可以锻炼，明智分配自己的willpower，可以避免做太多蠢事。如何改变推荐《瞬变》。改变需要时间，更需要路径，这点在《习惯的力量》里也有体现，即，给自己制造改变的路径，也就是打破之前cue 和reward的路径，建立新的cue 和reward。君子不立于危墙之下的最好解释。不挑战人性，不过度自信，要对自己宽容又严苛。当你建立了新的路径，就不会再轻易走入原有路径。当然，诱惑随时有，我们还会回去，人生就是这么艰难。

Massey

B站翻译太差，但没必要重新找资源看。目前有所总结的：1⃣️等待一段时间再做决定（比如晚上我想喝奶茶时，可以定个闹钟10分钟后再点，在这儿期间思考为什么现在想喝奶茶，饿了还是渴了，有什么东西可以代替，可以做什么事转移注意力忘记想喝奶茶）2⃣️不可以定下过于宏大的改变计划，增加微小细节，一点点养成习惯（所以想调整饮食，可以先保证自己每天都吃个鸡蛋，养成吃鸡蛋的习惯后再做下一步调整）。

终南辋川

我的理解就是，任何习惯的养成或者说正向行为的落实都是伴随着自我利益的实现的，不论是棉花糖实验多出来的一块糖还是减肥、戒烟、戒瘾的行为，我们都应该从中找到我们自己真正的需求，并不断挖掘其中的情绪价值，这才是最本质的东西。因为我们人类这种动物本身就是逐利的，确定性的真正的好处会自然而然引导我们到达目标，我们后续需要做的就是制定科学详尽的计划并对目标进行契合我们自己的拆分，由情感引导我们行动才不容易失败

弁財天

1）改变习惯要一点点来；2）用好习惯来替代坏习惯；3）相信意志力无限的人更自律；4）接受自己会偶尔松懈，逐渐改变。

ohgod

对我很有帮助！加油 万折必东

suelence

1.忍不住买东西的时候问自己六个问题：我为什么在这儿？我现在感觉如何？我需要这个东西吗？我可以等等再买这个东西吗？我用哪笔预算为它付费？我买回去把它放在哪儿？ 2.宝洁公司非常赚钱的一个产品，家居除臭剂，当它从无味改为有香味之后，销量暴增。这可能是基于人们对“奖赏回报”的成瘾。习惯的三要素，暗示、行为、奖赏，当中的奖赏应作为我们改掉坏习惯或者养成好习惯的重要关注点。 3.不要轻易考验意志力。尽量避免相关暴露，以及避免精力低下、睡眠不足等不良身体状态，这种状态会让你只想躺平。 4.著名的棉花糖实验，在孩子们身上进行的延迟满足观察实验。那些在幼年时期可以延迟满足的小朋友往往有更大概率实现人生价值。虽然这有一部分是基因和天性，但作为家长，在他们幼年时教会他们如何科学延迟满足的方法，对他们日后的成长